孕期睡眠难 七招提高睡眠质量（转）

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孕妈的苦恼

　　A孕妈诉苦：“很多人都说，孕期生活中睡眠姿势用左侧卧位，这会对胎宝宝好，可睡久了一翻身或动一下右小腹就会痛。”

　　B孕妈说苦恼地说：“我知道左侧卧位睡是好的，可是侧睡时间长了，脚会麻得很厉害，换了右侧卧位睡也一样。有时候想仰卧休息一会儿，结果太困了，一睡就平躺着到天亮。我已经怀孕18周了，这会不会对宝宝有影响？”

　　C孕妈说：“我已经怀孕四个月了，从怀孕起就没睡过好觉。听说左侧卧位睡好，但我一般侧卧1小时就要醒一次。有时候忘记了，就仰卧了，可醒来肚子就有点不舒服。很想知道其他孕妈平时是怎么睡觉的，怎样才能既能保护胎宝宝，也能提高睡眠质量呀？”

　　你是否也有上述的苦恼呢？你是否对上述孕妈的苦恼产生了共鸣？其实，这些都是出于你对胎宝宝的关爱，都是很正常的事情。孕妈不必过于担心，可以试试下面我们提到的方法，以提高你的睡眠质量吧！

     孕妈不必过于纠结睡眠姿势

如果你的睡眠姿势对胎宝宝来说是不舒服的，胎宝宝是会感觉到的，并且他会作出反应告诉你的。当你感觉到他给你的信号时，你调整到胎宝宝觉得舒服的睡眠姿势就可以了。

    孕妈不必过于纠结睡眠姿势的问题，避免造成过度紧张和担心影响睡眠。如果孕妈确实担心睡着后不自觉翻身会影响胎宝宝在肚子里的生长发育，小编建议孕妈可以在身体两侧各放一个靠垫，侧卧睡觉时把腿放上去会舒服点的；又或者侧睡时，在你的后背部垫一个长枕头，膝盖微微弯曲。同时，肚子下方也垫个小枕头，并在双脚中间再多放一个放小枕头；也可以使用专为孕妈设计的枕头或者靠垫，可以支持身体以获得较佳的睡眠。

　孕早期可以仰睡

　　也许很多孕妈都遇到上述的烦恼或担忧，小编告诉准妈们，其实在怀孕早期孕妈还是可以平躺仰睡的，不需要非得左侧卧位睡觉。因为怀孕12周前孕妈子宫体位未超出骨盆腔的，不会对腹壁后侧的大血管产生压迫，也不会压迫着下腔静脉从而影响心脏的回心血量，继而造成孕妈的不适和胎宝宝缺氧。

　　孕晚中期建议左侧卧位睡觉

　　孕妈到了怀孕中期或者晚期，小编还是建议你们采用左侧卧位睡觉的姿势。这样的睡姿有利于子宫转到正常位置，使孕妈的血液循环不受妊娠子宫的影响。同时，可以保证有充分的血液供应全身，也保证了对胎盘和对胎宝宝的血液供应。

　　孕晚期建议不要仰卧位睡觉

　　到了孕晚期，孕妈如果采用仰睡的姿势睡眠，沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，引起下腔静脉回流障碍造成的各种不适。譬如说心慌、脉搏加快或者血压下降等。同时，仰睡容易对胎盘造成造血不足，使胎宝宝缺氧。

　七招提高孕妈睡眠质量

　　1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。

　　2、孕妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床，如果孕妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。

　　3、睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。

　　4、调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高，稍微调低一点的睡眠环境温度可以让孕妈感到比较舒适，有助入睡，但温度不宜太低。

　　5、白天孕妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。

　　6、孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情，以帮助入睡。

　　7、孕妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈要尽量把握好午休时间，以减少疲劳。