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办公室减脂攻略

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发表于 2014-1-16 16:31:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
有些男士平时不注意运动,饱餐过频,腹部脂肪囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。不用担心,按照下面的方法,只要在办公室运动15分钟,坚持一个月,腰、腹及臀部多余脂肪就会渐渐消失。

>>屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

>>俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

>>俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

>>下蹲运动
双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

>>曲膝运动
臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

>>侧身弯曲运动
一只手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直,左右侧交替进行。

>>后曲运动
双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
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