你是哪种睡不好？

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>>频繁倒时差导致的睡眠紊乱
★睡好不难：调整你的饮食生物钟

最近，英国科学家提出了一个叫做“饮食生物钟”战胜“睡眠生物钟”的方案。睡眠专家跟踪观察两位年龄相仿的运动员从英国飞往美国参加比赛，其中一位被要求能在飞机上尽情睡觉，但不许吃飞机上提供的主餐，只有当飞机落地时才可以按当地时间进餐；另一个则可以随意吃飞机上提供的任何食物。

结果发现：前者下飞机后的饥饿感超过了困倦感，当晚吃过饭后顺利进入梦乡，第二天很快就融入了当地的生活节奏。而后者则用了72小时才拥有了一个还算正常的睡眠。

如果你不想让时差影响睡眠，上飞机后尽量不要吃正餐，而是只吃一点小食或水果，以保证三餐生物钟与所到达的城市同步。

>>白天大脑太HIGH、晚上LOW不到睡眠状态
★睡好不难：睡前绷紧放松操

很多人的睡眠问题是无法实现身心放松导致的。英国的睡眠专家发明了一套行之有效的“睡前绷紧放松操”，帮助因无法放松，情绪太过兴奋而导致的睡眠紊乱。这套放松操一共需要20分钟，可以躺在床上进行。

这套操的亮点在于放松前的“绷紧”，从脚开始，先最大限度地绷紧，保持3-5秒后再瞬间放松。之后由下及上再到小腿、大腿、臀部、腰以及肩膀、脖子等，最后再到五官。嘴巴的放松方式是先尽可能地张大，之后再放松到正常状态。一般当放松操做到最后5分钟时，你就已经哈欠连天地几乎要睡过去了。>>SOHO族，职业自由却患上失眠症
★睡眠不难：卧室重地，不眠不入

很多自由职业者更容易出现睡眠紊乱症。英国睡眠专家让一位作家参加他们的睡眠治疗体验，专家对他提出的唯一治疗条件是：无论是否能入睡，只许他每天在卧室待6个小时。其他时间，除不得在卧室度过外，还必须保持注意力的足够集中。治疗持续到第四周，他的失眠问题彻底痊愈了。

睡眠专家认为：采取“时间限制”的方法非常适合那些因常年作息不规律而导致的失眠者。建议容易失眠的人每天尽量定时上床睡觉，除睡觉外，不要在卧室逗留。这能建立起一种卧室和睡眠之间自然的反射关系。如超过20分钟还无法入睡，就应起身离开卧室，等有困意时再回到床上，因为太久的辗转反侧反而更让人焦虑难眠。

>>睡前一杯酒，仍睡不踏实
★睡好不难：下午两点后不喝咖啡，晚上睡前3小时不饮酒

咖啡和酒是影响都市人睡眠质量的原因之一。喝酒后，人通常会更快地进入到轻睡眠阶段中，但后半夜会更经常地醒来。虽然貌似沉睡了一晚上，早晨仍旧感觉浑身疲惫。可见，酒精能帮助入睡，却不能保证睡眠品质。

而咖啡爱好者的问题则是入睡困难。另外，喝咖啡的人即便勉强入睡，更多时间也是处在“轻睡眠”中，所以醒来时同样感觉没休息好。