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工作放松小窍门

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发表于 2014-1-16 16:30:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
>>放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛,调节视力的作用。

>>放松全身
将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

>>放松腹部
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。

>>放松颈肩部
坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作,左右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病,肩周炎的作用。
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